Một vài người có cơ địa rất dễ bị béo mặt. Có nhiều nguyên nhân gây ra béo mặt, có thể là do gen làm cho mỡ thường tập trung trên mặt thay vì những vùng cơ thể khác.
Mặc dù nghe thì có vẻ khó khăn nhưng không phải hoàn toàn hết hy vọng. Bạn cần từng bước kiên nhẫn để sở hữu khuôn mặt gọn gàng và thanh thoát mà bạn hằng ao ước.
Đây là một vài bài tập thể dục cho cơ mặt mà bạn có thể thực hiện để loại bỏ đôi má phúng phính và giảm béo mặt nhanh nhất.
**1. Xoay Tròn Quanh Gò Má**
Bài tập này là sự kết hợp của những động tác “yoga” cho cơ mặt khá phổ biến. Nó tác động lên lớp mỡ ở vùng má.
Đối với một vài người, các mô và lớp da mặt bị chùng xuống làm cho khuôn mặt trở nên quá mũm mĩm. Đây là động tác đặc biệt hiệu quả với những làn da bắt đầu có dấu hiệu lão hóa.
Nó giúp cho quá trình tuần hoàn máu tốt hơn, làm cho má ửng hồng tự nhiên và giúp bạn có một vẻ ngoài trẻ trung, tươi tắn.
Chỉ sau một vài ngày thử động tác này, cơ má sẽ thon gọn hơn và nhô cao thấy rõ.
Đặt ngón trỏ dưới xương gò má, ngay dưới xương gò má sao cho đầu ngón tay thẳng đứng theo con ngươi và song song với sống mũi.
Tiếp tục mát xa bằng đầu ngón tay theo chiều kim đồng hồ.
Tiếp tục mát xa như vậy trong vòng 60s.
Thực hiện động tác này bất cứ khi nào bạn có thể. Ít nhất là 2 lần/ngày.
**2. Thổi Không Khí Bằng Miệng**
Động tác này sẽ tác động lên các cơ ở xung quanh miệng và má, bắt các cơ phải hoạt động giúp cho mặt thon gọn hơn.
Bạn có thể mất một khoảng thời gian để quen với bài tập này nhưng khi đã quen và thành thạo, đây sẽ là một trong số những cách hiệu quả nhất để làm giảm béo mặt.
Mím chặt và chu môi.
Thổi phồng má để vùng trong và dưới đều phồng lên. Giữ tư thế này trong 10s.
Đẩy không khí sang má trái và giữ trong 10s.
Đẩy không khí sang má phải và tiếp tục giữ trong 10s.
Lặp lại các bước trên 10-20 lần.
Thực hiện bài tập này ít nhất 2 lần/ngày.
**3. Bài Tập “Mặt Cá”**
Đây là bài tập dễ và hoàn hảo cho bạn để làm thon gọn cơ má bằng cách kéo giãn các cơ mặt qua đó kích thích và nâng cơ giúp cho gương mặt trở nên thon gọn hơn.
Hóp chặt má lại và chu môi. Lúc này khuôn mặt bạn trông giống như một chú cá vậy.
Giữ tư thế này trong vòng 30 giây, nghỉ một chút, rồi thở ra, rồi tiếp tục lặp lại động tác trong 30 giây nữa.
Lặp lại 10 cái trong một lần tập.
Thực hiện động tác này nhiều nhất có thể trong ngày. Ít nhất là hai lần một ngày.
**4. Bài Tập “Miệng Cá”**
Đây là động tác trái ngược hoàn toàn với bài tập trên, đòi hỏi bạn phải hoạt động kích thích các cơ mặt theo chiều ngược lại.
Bằng cách thổi không khí trong má ra ngoài, nó không chỉ kích thích các cơ mặt, mà còn giảm được mỡ ở vùng dưới gò má.
Hút không khí bằng miệng, rồi đẩy 2 má căng lên.
Tiếp tục giữ tư thế trong 30s.
Thư giãn và thổi hết không khí trong 30s
Thực hiện động tác 10 lần/chu kỳ.
Thực hiện động tác này nhiều nhất có thể trong ngày. Ít nhất là hai chu kỳ một ngày.
**5. Bài Tập “Kéo & Cười”**
Động tác này yêu cầu bạn phải đẩy má lên một cách nhẹ nhàng và cười thật tươi để kéo căng các cơ và ngăn mỡ tích tụ trên khuôn mặt.
Chỉ nhẹ nhàng kéo căng các cơ để ngăn ngừa hình thành và khiến các vết nhăn hằn sâu hơn. Nụ cười tươi sẽ giúp cho má, các cơ và xương gò má nổi bật hơn.
Áp lòng bàn tay vào má nhẹ nhàng kéo căng khuôn mặt theo chiều từ dưới đi lên.
Cười thật tươi và rộng.
Giữ tư thế này trong 5 giây, không cười nữa tuy nhiên lòng bàn tay của bạn vẫn kéo căng trên má, và lặp lại mỉm cười 10 lần cho mỗi 5 giây.
Thư giãn tay cho đỡ mỏi và thực hiện động tác 5 cái mỗi lần.
Thực hiện 2 lần mỗi ngày.
**6. Bài Tập Thè Lưỡi**
Bài tập này có tác dụng làm tăng tính dẻo dai và linh hoạt của các cơ trên khuôn mặt, đồng thời giảm mỡ mặt.
Hãy thè lưỡi đồng thời hóp má thật chặt. Phần gò má của bạn sẽ cảm thấy căng, thắt chặt lúc này.
Giữ vị trí này trong 10s, rồi thư giãn.
Lặp lại 20 cái mỗi lần.
Thực hiện động tác này nhiều nhất có thể trong ngày. Ít nhất là hai lần một ngày.
**7. Bài Tập “Nâng cằm”**
Một trong những điều tồi tệ nhất khi có mỡ thừa tích tụ trên khuôn mặt, đó là chúng thường tập trung ở phần xung quanh cằm và cổ. Cằm là nơi thể hiện rõ nhất sự hình thành của mỡ gấp hai, gấp ba lần các vùng khác trên cơ thể.
Giữ cho mặt và cổ ở tư thế thẳng và ngửa cổ hướng về phía trần nhà trong vòng 1 giây rồi hạ xuống sau đó trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 20 lần.
Thực hiện động tác này nhiều nhất có thể trong ngày. Ít nhất là hai lần một ngày.
**8. Động Tác Mím Môi**
Động tác này sẽ kéo giãn cơ hàm và cằm, bắt chúng hoạt động, đánh tan và giảm dần đám mỡ thừa tích tụ.
Ngửa đầu hướng mắt về phía trần nhà.
Mím môi trên và dưới của bạn vào trong cho đến khi bạn thấy cơ cằm và cổ căng lên.
Giữ tư thế trong vòng 10s, rồi thư giãn.
Lặp lại 20 lần động tác này.
Thực hiện động tác này nhiều nhất có thể trong ngày. Ít nhất là hai lần một ngày.
**9. Động tác “Quay đầu”**
Đây là bài tập bắt các cơ cho toàn bộ phần đầu, đặc biệt là vùng cằm và hàm.
Khi thực hiện động tác này thường xuyên, bạn có thể giảm được đáng kể mỡ thừa ở cằm, thu gọn và làm săn chắc nọng cằm.
Động tác này còn kích thích sự lưu thông máu và cung cấp nhiều năng lượng hơn để tiếp tục quá trình tập luyện của bạn.
Hãy nhìn thẳng về phía trước và nhắm mắt lại.
Nghiêng đầu sang một bên, từ từ hướng về phía trần nhà, nghiêng đầu sang trái, rồi quay về vị trí ban đầu. Làm tương tự với bên phải.
Tiếp tục thực hiện mỗi bên 10 lần, rồi thả lỏng
Thực hiện thêm 10 lần nữa.
Thực hiện động tác này 2 lần/ngày.
Những động tác trên khá nhẹ nhàng vì vậy mà bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần tùy theo mong muốn của mình. Nếu bạn muốn sở hữu một gương mặt thon gọn rạng rỡ, còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay thực hiện ngay nhỉ?
*LỜI KHUYÊN CHO BẠN:*
Cắt giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, thực phẩm chiên và các loại thực phẩm có hàm lượng Natri cao làm cơ thể và mặt sưng phù nước. Ăn nhiều thực phẩm sạch, ít qua chế biến và thực phẩm giàu chất xơ. Các thực phẩm như rau xanh và hoa quả rất cần thiết cho quá trình giảm cân. Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để giảm béo cả cơ thể nói chung và làm cho khuôn mặt thon gọn hơn nói riêng.
Tránh ăn bất cứ thứ gì trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ tập một vài bài thể dục trong khoảng thời gian sau khi ăn tối và trước khi đi ngủ. Một bài tập nhẹ nhàng sẽ hoàn toàn phù hợp.
Tránh uống đồ có nhiều đường và có ga, uống nhiều nước để giữ cho khuôn mặt luôn hồng hào rạng rỡ, giải các độc tố trong cơ thể.
Tham gia vào các hoạt động thể chất nhiều hơn. Tập thể hình ở các phòng Gym hay một số bài tập Aerobic như chạy bộ, chạy, bơi lội và nhảy múa và luôn luôn dùng thang bộ thay vì thang máy.
Hãy cười thật nhiều! Điều đó sẽ giúp cho các cơ mặt và hàm được giãn ra và săn chắc hơn.
About Đoàn Bình
Hi, My Name is Hafeez. I am a webdesigner, blogspot developer and UI designer. I am a certified Themeforest top contributor and popular at JavaScript engineers. We have a team of professinal programmers, developers work together and make unique blogger templates.
0 comments:
Post a Comment